۱۷ توصیه طلایی برای کنترل استرس مادران باردار و شیرده 

به گزارش خبرگزاری مهر، بر اساس دیدگاه طب ایرانی، مادران باردار و شیرده می توانند برای کنترل استرس و اضطراب خود در شرایط بحرانی، نکات خیلی ساده را در پیش بگیرند.

۱۷ توصیه طلایی

۱. با افراد مورداعتماد که انرژی خوب و مثبتی دارند هم‌صحبت شوید.

۲. از آشنایان دلسوز در کارهایتان کمک بگیرید.

۳. مراقب تغذیه خود باشید چای پررنگ و قهوه مخصوصا به مقدار زیاد و مکرر ننوشید.

۴. سیب بخورید به صورت میوه یا آب سیب یا مربا یا فالوده سیب. و اگر با خوردن میوه‌خام هاضمه‌تان اذیت می‌شود به صورت کمپوت با کمی گلاب مزه‌دار کنید و میل نمایید.

۵.از دم نوش به یا چای به و سیب و کمی گل محمدی بهره ببرید.

۶. گهگاه عرق بهار نارنج یک سوم استکان با مقداری عسل و یک لیوان آب خنک و کمی گلاب میل کنید. (همیشه برای استفاده از عرقیجات واحد استکان باشد).

۷. به موسیقی های ملایم مثل نوای آب، پرندگان، چشمه ساران گوش دهید.

۸. از مکرر و زیاد در معرض اخبار نا امید کننده و مشوش ذهن قرار گرفتن پرهیز کنید.

۹. از اذکار و معنویات بهره ببرید.

ذکر «ماشاءالله لا حَولَ وَ لا قوّهَ اِلّا باللهِ العَلِیَّ العظیم». دعای توسل و صلوات بر محمّد و آل محمّد

۱۰. بوئیدن رائحه‌های آرامش ‌بخش مانند بوی گل‌های خوشبو، گلاب، سیب و به و نارنج را داشته باشید.

۱۱. خواب کافی و به موقع مخصوص خواب شبانه به موقع داشته باشید و برای کاهش سر و صدا پنجره‌ها را ببندید.

۱۲. به یک فعالیت هنری مثل نقاشی، بافتنی، گلدوزی و سایر هنرهای لذت بخش برایتان سرگرم باشید.

۱۳. از تنقلات ارزشمند استفاده کنید روزی ۷ تا ۱۴ عدد بادام درختی یا تا ۷ عدد مویز و میوه های خشک بخورید.

۱۴. پیاده روی روزانه داشته باشید.

۱۵. تنفس و حرکات ملایم تن آرامی داشته باشید.

حداقل هر دو ساعت ۵ بار تنفس ۳ تا ۴ ثانیه دم عمیق ۳ تا ۴ ثانیه حبس نفس و ۴ ثانیه بازدم با تصورات مثبت و پُر انرژی داشته باشید.

۱۶. مصرف کاهو به صورت میان وعده و نزدیک غروب می‌تواند به ایجاد آرامش و خواب مناسب کمک کند.

۱۷. ورزش های تقویت عضلات گردن انجام دهید تا خونرسانی بهتری به سر اتفاق بیافتد.